Virtuaalijumpat
Tarjolla on paljon maksuttomia jumppia tallenteina sekä muutama viikoittainen live-lähetys. Tutustu tarjontaan ja tule mukaan turvallisesti kotoasi!
Tulevan viikon ohjelma on nähtävissä aina edellisen viikon lopulla. Tuntien sisällöt sekä aikataulut saattavat vaihdella.
Tallenteiden katsominen on helppoa ja täysin ilmaista. Katsominen ei edellytä kirjautumista tai ohjelmistojen lataamista. Jumppien vetäjinä toimivat Vantaan kaupungin tutut liikunnanohjaajat. Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC. Mikäli tallenteella ei näy CC-painiketta, tallenne on niin uusi, ettei sitä ole vielä tekstitetty.
Päivitä sivu ennen jokaista live-lähetystä. Klikkaa selaimen uudelleenlatauksen painiketta (yleensä ympyrän muotoinen nuoli) tai F5-näppäintä. Voit katsella virtuaalijumppia myös televisiolla, jos sinulla on esimerkiksi Chromecast tai Airplay.
Anna palautetta tai kerro teknisistä ongelmista
Toivomme palautetta ja kehitysehdotuksia virtuaalisesta jumppakokemuksestasi. Kerro meille myös, jos sinulla oli teknisiä ongelmia.
Virtuaalijumpan suora lähetys
Virtuaalijumppien live- lähetykset jatkuvat osana ohjatun liikunnan kevätkautta. Live -jumppia on tarjolla maanantaisin 12.1. alkaen.
Jumppien sisällöt ja jumpissa tarvittavat välineet tarkentuvat jumppia edeltävällä viikolla.
Viikoilla 11 ja 12 Myyrmäen urheilutalon kaikki ison salin jumpat on kevään YO-kirjoitusten vuoksi peruttu. Kirjoitusten aikaan meillä onkin sitten live-jumppia tarjolla mukava kattaus.
Tervetuloa kanssamme jumppaamaan!
Vko 11
maanantai 9.3.
klo 9.30-10.00 niska-selkä-hartia, välineet: matto & pitkä kuminauha
klo 10.10-10.40 kehonhuolto, välineet: matto
klo 10.50-11.20 tuolijumppa, välineet: tuoli
tiistai 10.3.
klo 10.10-10.40 kevennetty seniorijumppa, välineet: matto & käsipaino (vesipullo)
klo 12.00-12.30 Lavis, välineet: ei välineitä (tunti ei ole tallenne tunti)
keskiviikko 11.3.
klo 9.30-10.00 aamujumppa, reipas, välineet: matto
klo 10.10-10.40 venyttely, välineet: matto
perjantai 13.3.
klo 9.30-10.00 koko kropan treeni, välineet: ei välineitä
klo 10.10-10.40 venyttely, välineet: matto
Vko 12
maanantai 16.3.
klo 9.30-10.00 lantionpohja/-korsettijumppa, välineet: matto
klo 10.10-10.40 kehonhuolto, välineet: matto
klo 10.50-11.20 tuolijumppa, välineet: tuoli & käsipainot (vesipullot)
tiistai 17.3.
klo 11.45-12.15 Lavis, välineet: ei välineitä (tunti ei ole tallenne tunti)
keskiviikko 18.3.
klo 9.30-10.00 tanssillinen jumppa, välineet: ei välineitä
klo 10.10-10.40 tasapaino, välineet: matto & keppi (harjanvarsi)
klo 10.50-11.20 voimajumppa, välineet: käsipainot (vesipullot)
Muistathan hyödyntää myös tallenteita!
Ensimmäistä kertaa Virtuaalijumpassa?
Saat avattua videon koko näytön tilaan, kun avaat sen ensin selaimessa uuteen ikkunaan ja sitten painat neljästä nuolesta muodostuvaa kuvaketta videon alanurkassa.
Liikunnan merkitys 65 vuotta täyttäneille
Seniorijumppa
Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Kevennetty seniorijumppa
Helppoa perusjumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Aamujumppa
Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaiken ikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden ja venyttely/jäähdyttelyosuuden.
Tanssillinen tunti
Hauska ja tehokas tanssitunti latinalaisrytmein. Helpot tanssiaskeleet.
Voimajumppa
Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Lantionpohja- / korsettijumppa
Tunnilla harjoitetaan sekä lantionpohjan -että keskivartalon lihaksia. Yhdessä ne auttavat parantamaan ryhtiä, vartalonhallintaa ja pidätyskykyä.
Venyttely
Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä.
Kehonhuolto
Tunti sisältää kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä ja venyttelyä. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Asahi
Rauhallinen, mieltä ja koko kehoa hellivä tunti. Ei liikkeitä lattia tasolla.
Tuolijumppa
Jumppaa istuen ja/tai tuoliin tukien. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kehoa vahvistavista liikkeistä ja venytyksistä.
Tasapaino
Tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti.
Tuolijumppa ja tasapaino
Kevyttä liikuntaa tuolilla istuen ja tuolia apuna käyttäen. Harjoitetaan myös tasapainoa.
Lihasvoimaharjoitteet ja tasapaino
Tehdään 6 lihasvoimaharjoitetta. Liikkeet kehittävät myös tasapainoa. Tee oman kunnon mukaisesti 6-12 toistoa, 1-3 sarjaa. Liikkeet voi tehdä tuolilla istuen tai haastavammalla vaihtoehdolla.
Rentoutusharjoitus
Tehdään rentoutusharjoitus, jossa vuoroin jännitetään ja rentoutetaan lihaksia.
Kahvakuula
Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä.
Koko kropan treeni
Harjoitetaan koko kehoa oman painon avulla. Tuntiin sisältyy lyhyt HIIT-tyyppinen harjoitus sekä loppuvenytykset.
Kuntojumppa
Selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä.
Niska-selkä-hartia-jumppa
Helppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille. Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä.
Pilates
Suunnattu kaikille, joilla aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta. Liikunta on hypytöntä.
Kehonhuolto istuen
Kehoa rentouttava ja palauttava kehonhuolto istuen. Välineeksi tarvitset vain tukevan tuolin, jossa on hyvä istua.
Ikiliikkujien tuolitanssi rokki- ja latinorytmein
Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa rokki- ja latinorytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Ikiliikkujien tuolitanssi valssin ja samban rytmein
Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa valssin ja samban rytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Ikiliikkujien tuolitanssi tangon ja jenkan rytmein
Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa tangon ja jenkan rytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Rollajumppa seisten
Helppo senioreille suunnattu jumppa seisten musiikin tahtiin. Liikkeet voit tehdä tukeuten rollaattoriin tai tuolin selkänojaan/pöytään. Halutessasi voit tehdä liikkeet myös ilman tukea seisten.
Rollajumppa istuen
Tuolijumppa, jossa tehdään helppoja liikkeitä musiikin tahtiin. Halutessasi voit hyödyntää rollaattoria liikkeitä tehdessäsi ohjeiden mukaisesti. Koko jumpan pystyy myös tekemään ilman rollaattoria.
Aivojumppa
Kehonhallintaa sekä koordinaatiota haastava aivojumppa. Välineiksi tarvitset ainoastaan tukevan tuolin, jossa on hyvä istua.
Ulkojumppa
Helppo ja tehokas lihaskuntotreeni ulkona. Hyödynnä luonnosta löytyviä välineitä, mm. kiviä ja keppejä. Voit toteuttaa lenkin lomassa tai itsenäisenä treeninä lempimaisemissasi.
Ulkokuntosali
Lyhyt opastevideo, jossa on vinkkejä kuinka voit hyödyntää ulkokuntosalilaitteita.
Ulkovenyttely
Sauvakävelyn tai kävelyn lomassa tehtävä venyttely lihaksia vetreyttämään.
Porrastreeni
Hyödynnä portaita ulkoilun lomassa. Voit napata mieleisesi liikkeet tai tehdä koko sarjan, jopa 2-3 kierrosta.
Vesijuoksutekniikka
Kevyt ulkoliikunta viittomakielellä
Ulkoilu on yksi mukavimmista asioista mitä ihminen voi elämässään tehdä. Ulkoilu onkin yksi suosituimmista aktiviteeteista. Ulkoilu saa hyvää mieltä ja raitista ilmaa, se edistää terveyttä ja samalla voi nauttia luonnosta. Mutta oletko miettinyt, mitä muuta voisit ulkona tehdä kuin kävellä?
Video on viitottu, puhuttu ja tekstitetty suomeksi.
Katso video ja tule mukaan tekemään mukavaa liikuntaa!
Reipas ulkoliikunta viittomakielellä
Ulkoilu on yksi mukavimmista asioista mitä ihminen voi elämässään tehdä. Ulkoilu onkin suosituin aktiviteettimuoto. Lenkkeilystä saamme saa iloista ja hyvää mieltä, raitista ilmaa ja se edistää hyvinvointiamme. Tiedätkö, mitä muuta voisi tehdä kävelylenkin ohessa?
Video on viitottu, puhuttu ja tekstitetty suomeksi.
Katso video ja tule mukaan tekemään mukavaa liikuntaa!
Kaikille sopiva porrasharjoittelu viittomakielellä
Ulkona käveleminen on yksi mukavimmoista asioista mitä ihminen voi tehdä. Ulkoilu ja lenkkeily onkin yksi suosituimmista aktiviteeteistamme. Ulkoilusta saamme hyvää mieltä, raitista ilmaa ja se edistää hyvinvoitiamme. Tästä kaikesta saamme kiitttää luontoa.
Oletko sinä jo kokeillut porrastreeniä? Tiesitkö, että porrastreenillä on monia positiivisia vaikutuksia.
Video on viitottu, puhuttu ja tekstitetty suomeksi.
Katso video ja tule tekemään mukaan tekemään mukavaa harjoittelua!
